Régime japonais pendant 14 jours: menu pour la perte de poids

14 juin 2025

Cette technologie pour la perte de poids avec la bonne approche aide non seulement à éliminer rapidement une partie importante des livres supplémentaires, mais aussi à éliminer les substances nocives du corps. Le régime japonais permet d'utiliser des produits sans calories qui brûlent leurs propres réserves de graisse. L'alimentation en protéines dans l'alimentation de la perte de poids contribue à l'amélioration du métabolisme, qui se reflète également bien sur la figure et la fontaine d'une personne.

Qu'est-ce qu'un régime japonais pendant 14 jours?

Le système d'alimentation est considéré comme déséquilibré, car aucun trace des éléments n'est utile pour le corps dans le menu. Le régime japonais pendant 14 jours aide à tomber à 9-10 kg. L'essence de la méthodologie est l'utilisation de produits dont la valeur énergétique est minime. Le corps avec votre aide n'est pas entièrement saturé, il commence donc à avoir déjà accumulé des graisses de graisse.

Afin d'atteindre le résultat promis, vous devez strictement manger selon le calendrier et en quantités limitées. Le régime japonais prévoit la conformité à un régime quotidien. À la fin du régime alimentaire, il est important de conserver certaines recommandations pour maintenir le résultat pendant longtemps. Les principes de base de cette méthode pour perdre du poids sont les suivants:

Rejet des épices, sel;
Meretus dans le menu des aliments protéinés;
Utiliser uniquement les plats alimentaires;
Conformité à une alimentation équilibrée à l'avenir.

Avantages et inconvénients

Comme tout autre système de perte de poids, le régime japonais a des côtés positifs et négatifs. Ils doivent être pris en compte avant de commencer à observer un tel régime. Si la méthode provoque de graves plaintes, il est préférable de trouver un autre moyen de se débarrasser des livres supplémentaires. Les principaux avantages de la nutrition japonaise sont:

Perdre du poids dans la nutrition japonaise

Normalisation des processus métaboliques et métaboliques;
Distance des toxines, excès de liquides, toxines du corps;
haute efficacité;
courte durée;
Bonne tolérance (la plus difficile - les 3 premiers jours ce que le corps est utilisé pour manger).

Les inconvénients de la méthode sont standard et ne diffèrent pas des moins d'autres régimes à faible californie. Cela comprend:

Épuisement possible du corps si vous ne prenez pas de complexes de vitamines supplémentaires.
Le nombre minimum de calories, ce qui augmente la probabilité de briser dans les premiers jours de nutrition;
L'utilisation obligatoire du café du pudding qui n'est pas autorisée à tout le monde.

Réglementer

Le système de perte de poids japonais fournit un résultat étonnant, mais pour atteindre l'effet, il est important de suivre strictement toutes les règles. Il est facile de se souvenir d'eux:

Vous ne pouvez manger que ce qui est affiché sur le menu. De plus, il est important d'observer clairement la taille de la pièce. Il est interdit de changer les produits par endroits, car certains changements se produisent pendant la perte de poids dans le métabolisme et le régime japonais maintient la fonction correcte du corps.
Il est nécessaire d'observer le bon mode de consommation d'alcool. La norme quotidienne pour un adulte est de 1,5 litre encore de l'eau propre à température ambiante.
Prenez des vitamines pendant 2 semaines. Ignorer cette exigence conduit à une carence en vitamines, une détérioration du puits, à une force de force, à une diminution de l'immunité.
L'activité physique active est interdite. Dans le même temps, des exercices matinaux sont recommandés, ce qui aide à maintenir les muscles en bon état.
Toutes les collations sont exclues. 3 repas sont autorisés par jour. Avec une forte sensation de faim, un verre avec un kéfir faible en gras peut boire.

Les produits à autorisation

Une telle technologie de perte de poids est considérée comme rigide et est basée sur l'utilisation principalement des aliments protéiques lorsque les glucides et les graisses sont exclus du menu. Le simple fait de boire de l'eau simple et du café noir naturel est autorisé. Les produits qui composent le menu entre la perte de poids sont:

Poisson (de toute façon);
Fromage dur;
Œufs;
Filet de poulet, bœuf;
Pas -fat kefir;
Légumes crus, fruits.

Produits interdits

Il est strictement interdit d'utiliser des produits qui ne sont pas inclus dans la liste des permis. Le menu alimentaire pendant le régime japonais est exclu pendant 14 jours:

Produits de farine, cuire;
Alcool;
Bananes et raisins;
Bonbons;
Thé, cacao, lait;
Toutes les épices, y compris le sucre, le sel;
Produits fumés.

Régime japonais pendant 14 jours

Un système strict de perte de poids ne permet pas de modifications de la nutrition et des graphiques. Si vous souhaitez obtenir le résultat promis, il est important de suivre clairement le calendrier que le régime japonais offre pendant deux semaines. Menu optimal:

jour	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
1	Le café noir est du pudding sans sucre	Un verre de jus de tomate, vissé quelques œufs, chou cuit à l'huile végétale	Viande ou poisson cuit (200 g)
2	Le café n'est pas sucré, un morceau de pain de seigle	Poisson bouilli ou grillé, chou cuit avec de l'huile végétale	Un verre de kéfir bas, 100 g de bœuf bouilli
3	Pain de seigle à disque (vous pouvez faire du crac ou du toast), un café non sucré	Aubergine ou courgette frit dans une petite quantité d'huile d'olive	Boeuf cuit non résolu (200 g), chou blanc frais avec de l'huile végétale, 2 œufs durcis
4	Carottes fraîches, assaisonnées de jus de citron	Un verre de jus de tomate, 200 g de truite grillée ou cuite cuite	200 g de fruits frais
5	Salade de carottes râpées (vous pouvez saupoudrer de jus de citron)	Poissons cuits au four ou cuits au four (200 g), un verre de jus de tomate	200 g fruits (vous pouvez appliquer des pommes, des agrumes, pr.)
6	Café laid	Poulet alimentaire (200 g), carotte et salade de chou dans l'huile végétale	Carottes fraîches, 2 œufs cuits
7	Pudding Coffee sans sucre	500 g de bœuf non résolu (500 g)	200 g de bœuf cuit à la vapeur ou 200 g de fruits frais
8	Café laid	Poulet non cuit (500 g), carottes et salade de choux dans l'huile végétale	2 œufs cuits, carotte fraîche
9	Carottes râpées avec jus de citron	Poisson frits ou tué (poitrine croisée), un verre de jus de tomate	Chaque fruit (200 g)
10	Café laid	Fromage dur (50 g), 2-3 petites carottes, œuf cuit	Chaque fruit (200 g)
11	Pain noir, café sans sucre	Aubergine / courgette frite dans l'huile d'olive	Boeuf frais, 2 œufs cuits, chou frais avec de l'huile végétale
12	Le café n'est pas sucré, une tranche de pain de seigle	200 g de poisson frit ou cuit avec du chou frais dans l'huile végétale	Un verre de kéfir, 100 g de bœuf non salé cuit
13	Café sans sucre	Chou cuit dans de l'huile végétale, 2 œufs durcis, un verre de jus de tomate	Poisson frits ou cuit (200 g)
14	Café laid	Fish frit / cuit (200 g), salade de chou fraîche qui peut être assaisonnée d'huile d'olive	Kefira Glass, 200 G Boeuf cuit

Sortir de la nutrition japonaise

Le régime alimentaire, le menu, le mode de consommation - tout dans cette technologie est conçu pour une perte de poids rapide. Dans le même temps, il est important que le régime alimentaire de 14 jours se termine correctement. Les kilogrammes perdus ne reviennent pas s'ils quittent le système d'alimentation japonais avec compétence. Cela suit:

N'ajoutez pas plus d'un produit à la nutrition chaque jour;
Essayez de ne pas augmenter fortement le volume des pièces.
Au cours des 2-3 semaines suivantes après la fin de la nutrition, des aliments acides, épicés et fumés.

Recettes de plats

Le produit le plus calorique avec lequel vous pouvez inclure le régime japonais pour la perte de poids est les œufs. Les protéines sont également obtenues à partir de viande et de produits laitiers. Une petite quantité de glucides est consommée avec des craquelins, des légumes, des fruits et du pain foncé, et le corps tire de la graisse de l'huile végétale. Il est préférable de préférer les olives et de l'utiliser pour le tanking des salades de légumes ou la préparation d'autres plats.

Boulettes de viande cuites induites

Temps: 50 minutes.
Nombre de portions: par 1 personne.
Contenu calorique de la Cour: 130 kcal / 100 g.
Objectif: déjeuner / dîner.
Cuisine: Russe.
Difficulté: lumière.

Étant donné que le menu du régime japonais est rare et monotone pendant 14 jours, le poulet peut être régulièrement remplacé par une dinde. La partie du dossier de l'oiseau, qui est libérée des os et des peaux, convient à cela. Vous pouvez combiner la dinde avec des légumes frais ou des salades. Il est important de refuser le sel, le poivre et les arômes sous forme d'épices lors de la préparation de l'interrupteur - ils sont interdits de perdre du poids.

Ingrédients:

Oignons;
Türkiye - 200 g;
La carotte est petite.

Méthode de préparation:

Cuire la viande, traverser la boucle de viande avec l'oignon.
Ajouter les carottes râpées de viande hachée.
Roulez de petites boules avec des bras humides de la masse résultante.
Remplissez la casserole d'eau, brûlez et attendez la cuisson.
Cuire les boulettes de viande jusqu'à ce qu'elles soient cuites (cela prend 20 à 30 minutes). Servir le plat fini avec l'aneth haché, le persil.

Bâillement cuit

Temps: 60 minutes.
Nombre de portions: par 1 personne.
Contenu calorique de la Cour: 152 kcal / 100 g.
Objectif: déjeuner / dîner.
Cuisine: Russe.
Difficulté: lumière.

Le régime japonais implique l'utilisation d'espèces de viande maigre qui incluent le bœuf. Beaucoup n'aiment pas la viande cuite en raison de sa raideur, il est donc préférable de cuire la viande hachée à partir du filet de bœuf. Il sert ensuite de base à la préparation de balles nutritionnelles délicieuses et copieuses. Il est préférable de choisir un riz inachevé pour un plat - il a des substances plus utiles et il n'y a pas de force.

Ingrédients:

Boeuf sans graisse - 200 g;
Petit oignon;
Carottes - 70 g;
Protéine d'oeuf - 1 pc .;
Riz inutile - 50 g.

Méthode de préparation:

Broyer les légumes et la viande avec un mélangeur ou une boucle de viande.
Cuire le riz jusqu'à la moitié cuit.
Mélanger les protéines et le riz dans la viande hachée.
Roulez les boules de la masse résultante.
Placez-les dans une casserole profonde et versez-les avec de l'eau chaude cuite afin que seuls les sommets des boules restent au-dessus de sa surface.
Apportez le liquide pour cuire et réduisez le feu au niveau intermédiaire.
Les boulettes de viande se livrent au régime japonais pendant une demi-heure. Vous pouvez les manger avec le reste du bouillon et des légumes frais.

Truite dans le four

Temps: 40 minutes.
Nombre de portions: par 1 personne.
Contenu calorique de la Cour: 105,6 kcal / 100 g.
Objectif: déjeuner / dîner.
Cuisine: Russe.
Difficulté: lumière.

La truite est un poisson de poisson de poisson célèbre pour un excellent goût et une riche composition de substances utiles. Un produit au four est un excellent exemple de nourriture en protéines saines qui est idéale pour un régime japonais pendant 14 jours. La truite contient des acides gras oméga-3, des vitamines E et D, du zinc, du sélénium, du magnésium, tandis qu'il a le nombre minimum de calories. Pour cuire le poisson et garder son arôme, il est préférable d'utiliser un film.

Ingrédients:

Couple foie de citron;
petite truite fraîche;
Dill, persil.

Méthode de préparation:

Lavez, nettoyez le poisson de l'intérieur. Collez-le avec une serviette.
Appuyez sur le jus hors du citron sur la truite et mettez les tranches restantes dessus.
Réglez les branches vertes de l'aneth, persil dans l'estomac.
Envoyez une plaque à pâtisserie avec un poisson dans le four qui est préchauffé à 190 degrés. Dans ce cas, la truite doit être couverte de film - cela aide à obtenir le jus.
Après une demi-heure, vous pouvez servir le poisson sur la table.

Purée en chou colorée avec des tomates

Temps: 20 minutes.
Nombre de portions: par 1 personne.
Contenu calorique: 33 kcal / 100 g.
Objectif: déjeuner / dîner.
Cuisine: Russe.
Difficulté: lumière.

Dans le cadre de la nutrition japonaise, vous devez manger du chou blanc constamment cuit, qui se dérange rapidement. Vous pouvez le remplacer dans la purée de menu en chou-fleur. Le plat est préparé très rapidement et facilement tandis qu'un minimum de calories contient. Grâce à ces aliments dans le régime alimentaire, vous pouvez rapidement vous débarrasser d'un excès de poids et vous vous sentirez bien car le chou-fleur et les tomates sont un entrepôt avec des vitamines et des micro-éléments.

Ingrédients:

Couleur chou - 300 g;
Aneth;
Tomate - 1 pc;
PCS œufs 1-2 cuits.

Méthode de préparation:

Cuire le chou, hacher avec un mélangeur.
Placer la masse dans une assiette, décorer avec des tranches d'aneth hachées et de tomates.
Servir un terrain de nutrition avec des œufs cuits.

Contre-indications

Le principe d'un régime japonais qui garantit son efficacité est une accélération du métabolisme dans le corps. Dans le même temps, le système de perte de poids n'a rien à voir avec le soleil émergent dans le pays. Un régime de personnes en bonne santé et ceux qui ont certaines pathologies chroniques sont conçus. Cependant, la méthodologie japonaise a certaines contre-indications. Il est interdit de perdre du poids de cette manière:

Pendant la grossesse, la lactation;
Les personnes atteintes de maladies gastriques, le foie, les reins, le cœur, les vaisseaux sanguins);
Diabétique;
pendant la restructuration endocrinienne du corps (avec la ménopause après l'avortement dans le traitement des médicaments hormonaux);
Athlètes professionnels et personnes qui ont un effort physique intensif.